Pelatihan Krav Maga melibatkan memberi dan menerima banyak dampak, dan dapat mengakibatkan ketegangan terkait kebugaran. Berikut adalah beberapa saran untuk membantu Anda mempertahankan kesiapan tempur, atau mungkin memperbaiki masalah yang sedang berlangsung, sehingga Anda dapat memberikan segalanya kepada Krav Maga dan menghindari cedera.
Langkah
Metode 1 dari 6: Mencegah Cedera Terkait Teknik
Langkah 1. Dekati teknik baru dengan hati-hati
Banyak teknik di Krav Maga melibatkan mematahkan sesuatu dari penyerang, atau menyebabkan trauma massal ke daerah sensitif (seperti selangkangan atau belakang kepala). Ingatlah hal-hal ini saat mempraktikkan teknik baru atau yang tidak biasa:
Langkah 2. Saat berlatih, jangan terburu-buru
Ingat - petunjuk halus menuju cepat, petunjuk cepat menuju kuat. Pada waktunya, Anda akan dapat mengeluarkan teknik secepat kilat yang menghasilkan banyak kekuatan untuk dapat menjentikkan jari, merobek senjata dari penyerang, atau hanya menjatuhkannya dengan pukulan yang kuat.
Pergi perlahan-lahan pada awalnya. Memori otot Anda selalu merekam, tidak peduli kecepatan Anda
Langkah 3. Buatlah halus
Mengalir melalui setiap langkah teknik. Jika Anda sampai di tempat Anda merasa seperti sedang menyentak dari satu langkah ke langkah berikutnya, perlambat.
Langkah 4. Jaga agar dagu Anda tetap di bawah, tangan di atas, siku rapat dan mengarah ke bawah
Di jalan Anda mungkin melakukan ini untuk membantu bertahan melawan tebasan pisau yang tidak Anda lihat datang, tetapi di gym melakukan ini membantu menghindari atau menangkis serangan rekan latihan Anda yang terbang keluar dari mereka. Hal-hal ini terjadi ketika tubuh mulai belajar melakukan hal-hal tertentu ketika "target" muncul (seperti meninju dagu jika ada peluang). Jangan marah pada mereka - itu bukan pilihan yang mereka buat. Krav Maga melatih otot untuk menyerang ketika peluang terbuka tanpa masukan sadar dari orang tersebut.
Metode 2 dari 6: Mencegah Pergelangan Tangan yang Sakit
Langkah 1. Gunakan telapak tangan tumit atau tinju palu
Dilakukan dengan benar, kedua jenis tempur ini adalah senjata motorik kasar, dan tidak membahayakan tulang kecil di pergelangan tangan.
Langkah 2. Saat meninju, gunakan kaki Anda dan putar inti Anda sehingga dua buku jari pertama di kepalan tangan Anda (jari telunjuk dan jari tengah) adalah buku jari terjauh yang terentang
Jaga pergelangan tangan Anda tetap lurus saat melakukan ini. Jangan menggulung pergelangan tangan Anda ke atas atau ke bawah - Anda harus memiliki garis yang sempurna dari dua buku jari utama ke bahu Anda.
Langkah 3. Jika Anda berlatih dengan seseorang yang tidak Anda kenal, jangan terlalu keras
Rasakan mereka. Mungkin mereka sudah melakukan ini cukup lama, atau mungkin mereka masih baru dan tidak tahu cara memegang pembalut atau menerima pukulan.
Langkah 4. Gunakan pembungkus pergelangan tangan
Mereka bisa sangat mengganggu saat mengerjakan plucks, choke, dan pengambilan senjata, tetapi saat meninju mereka akan membantu mencegah Anda memutar pergelangan tangan. Setelah Anda memahami meninju dengan benar, Anda mungkin tidak akan membutuhkannya lagi.
Langkah 5. Pelan-pelan saat melakukan pengambilan pisau dengan angkuh
Ini melibatkan dengan keras melipat pergelangan tangan penyerang ke bawah di atas dirinya sendiri (ke arah sisi bawah lengan ke arah siku). Ini dimaksudkan untuk mematahkan pergelangan tangan penyerang, jadi lakukan dengan perlahan dan jangan melukai pergelangan tangan rekan latihan Anda.
Langkah 6. Jangan menggunakan tangan atau teknik yang menyakitkan
Di Krav Maga, penting untuk bisa bertarung dengan baik dengan tangan kanan atau kiri. Jika Anda memiliki tangan yang terluka, jadikan itu sisi kekuatan Anda dan lakukan dengan mudah. Jika meninju terasa sakit, lakukan dengan telapak tangan di tumit atau sebaliknya.
Metode 3 dari 6: Mencegah Sakit Bahu
Langkah 1. Pahami seberapa umum hal ini
Semua orang mendapat bahu yang buruk. Anda mendapatkannya dari pukulan keras selama berjam-jam. Anda mendapatkannya dari bekerja untuk melarikan diri dari berbagai pegangan gulat (Americana, Chimora, Armbar, dll). Berikut adalah beberapa hal yang membantu:
Langkah 2. Jangan menggulung lengan ke depan dan ke belakang
Jangan memutar bahu ke depan dan ke belakang. Semua latihan ini tampaknya dilakukan adalah menonjolkan cedera yang Anda miliki, atau sedang berusaha Anda alami.
Langkah 3. Perbaiki postur Anda
Pria, khususnya, suka membulatkan bahu ke depan. Ini adalah hal yang bagus untuk dilakukan saat berkelahi, tetapi mengerikan untuk setiap waktu lainnya.
- Luangkan waktu beberapa kali setiap hari untuk menjepit tulang belikat Anda. Pegang mereka di sana dengan tangan Anda ke samping (telapak tangan ke atas) pada 90 derajat, tekuk siku seperti Anda meniru malaikat (tangan Anda harus sejajar dengan bahu Anda), dan perlahan-lahan angkat tangan Anda di atas kepala Anda sambil menjaga tulang belikat Anda bersama-sama dan menyentuh jari telunjuk Anda bersama-sama.
- Anda mungkin perlu bersandar ke dinding untuk memastikan bahu Anda terguling sejauh mungkin dan punggung Anda tidak terguling sehingga perut Anda menonjol keluar. Perlahan naik dan turun 6 sampai 10 kali. Lakukan ini sebelum setiap latihan pasti, dan beberapa kali setiap hari apakah Anda membutuhkannya atau tidak.
Langkah 4. Lihat apakah mengonsumsi Collagen atau Glucosamine Chondroitin tepat untuk Anda
Ini dapat dibeli dalam bubuk massal dan beberapa orang merasa mereka membantu dengan sendi yang payah.
Metode 4 dari 6: Mengobati Memar Lengan dan Tulang Kering
Langkah 1. Pahami kapan cedera ini mungkin terjadi
Di Krav Maga, pertahanan pisau 360 melibatkan membanting bilah lengan bawah Anda ke lengan penyerang. Anda akan mendapatkan memar, dan begitu juga penyerang. Saat melakukan tendangan selangkangan atau tendangan bundar, Anda ingin memukul penyerang dengan tulang kering Anda, bukan kaki Anda. Ini berarti Anda akan mendapatkan memar di tulang kering Anda juga.
Langkah 2. Dapatkan nutrisi Anda dengan benar
Karena Anda berolahraga, Anda harus mengonsumsi makanan tinggi protein, tinggi karbohidrat, dan rendah lemak. Sangat trend untuk tidak makan karbohidrat, tetapi karbohidrat adalah kunci dalam pertumbuhan otot dan jaringan, jadi Anda menginginkannya. Anda bisa mendapatkan karbohidrat dari sayuran daripada pasta jika Anda mau, tetapi dapatkan sekitar satu gram protein dan karbohidrat per setengah kilo atau satu pon otot tanpa lemak.
Mendapatkan cukup vitamin membantu menyembuhkan memar
Langkah 3. Ambil creatine
Ini membantu membangun otot, dan Anda harus mengonsumsi 4 hingga 6 gram setiap hari. Ini memaksa otot untuk menyimpan air, dan ini membantu dalam pemulihan mereka. Ini mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk memar Anda sembuh, dan juga membantu mengurangi nyeri otot.
Langkah 4. Terus lakukan tekniknya
Setelah banyak pengulangan (dan memar), saraf Anda akan menjadi mati rasa dan Anda bahkan tidak akan melihat memar lagi. Lengan bawah dan tulang kering Anda akan mati rasa alih-alih sakit, memungkinkan Anda untuk memukul lebih keras. Ini membutuhkan sekitar satu tahun pelatihan konstan untuk mencapainya.
Metode 5 dari 6: Mencegah Goresan dan Sayatan
Langkah 1. Pahami risikonya
Ada banyak grappling yang terjadi saat mencoba merebut pisau atau pistol dari seseorang, atau saat mematahkan choke. Beberapa gigi (seperti bantalan yang mencolok) juga dapat menyebabkan luka atau lecet, yang berarti luka yang harus ditutup. Berikut cara meminimalkannya.
Langkah 2. Potong kuku Anda
Jika Anda tidak ingat untuk memotongnya, mulailah menggigit. Menjaga kuku Anda tetap pendek akan mencegah Anda dari "kucing menggaruk" pasangan Anda, dan mereka akan menghargai itu. Mereka pasti tidak akan menghargai ketika Anda secara tidak sengaja mengiris secarik kulit ketika Anda mencoba untuk mengontrol pergelangan tangan yang memegang pisau ke tenggorokan Anda karena Anda memiliki pegangan yang ketat, kuku yang panjang dan mereka mencoba untuk memutar.
Langkah 3. Kenakan sarung tangan angkat berat yang lembut yang tidak memiliki bahan untuk mencengkeram, sebaiknya juga tanpa velcro
Under Armour membuat beberapa sarung tangan berat yang bagus seperti ini, tetapi mungkin ada merek lain yang tersedia juga. Sarung tangan ini akan mencegah tali pada bantalan menggigit jaring tangan Anda di antara ibu jari dan jari pertama, menyebabkan lecet atau luka. Mereka juga dapat mencegah perasaan berperasaan Anda tumbuh dari mengambil senjata di jari telunjuk Anda. Ini mungkin atau mungkin bukan hal yang baik, Anda memutuskan.
Metode 6 dari 6: Mencegah Cedera Lutut
Langkah 1. Cobalah untuk merawat lutut Anda selama aktivitas kebugaran apa pun
Lutut biasanya tidak terluka karena Krav Maga, tetapi lebih karena cedera kebugaran yang didapat di tempat lain. Untuk alasan itu, ini mungkin terlalu sedikit, terlalu terlambat, tetapi ini adalah sesuatu yang harus diwaspadai.
Langkah 2. Jongkok dengan benar
Berat badan Anda harus didistribusikan secara merata di sepanjang bagian luar kaki Anda, dan di tumit Anda. Kaki Anda tidak boleh ditekuk ke dalam atau ke luar, tetapi ditekuk 90 derajat. Lutut Anda tidak boleh melampaui jari-jari kaki Anda setiap saat dalam jongkok. Duduk kembali seperti Anda sedang duduk di kursi. Jaga punggung Anda tetap lurus dan pandangan ke atas.
Langkah 3. Jangan tendang lutut pasangan Anda
Jika Anda tidak bisa menendang lebih tinggi dari itu - mulailah melakukan peregangan secara agresif. Dalam perkelahian jalanan, menendang lutut seseorang dan meledakkannya adalah cara yang baik untuk memperlambat penyerang, tetapi jangan lakukan itu di gym.
Langkah 4. Lihat penggunaan Kolagen dan/atau Glucosamine Chondroiton
Mereka mungkin membantu dengan ini juga.