Cara Memenangkan Perlombaan (dengan Gambar)

Daftar Isi:

Cara Memenangkan Perlombaan (dengan Gambar)
Cara Memenangkan Perlombaan (dengan Gambar)

Video: Cara Memenangkan Perlombaan (dengan Gambar)

Video: Cara Memenangkan Perlombaan (dengan Gambar)
Video: 5 TIPS MENANG LOMBA DENGAN MUDAH 2024, Maret
Anonim

Latihan untuk suatu perlombaan bisa menjadi usaha yang sangat menyenangkan dan memuaskan--memenangkan perlombaan itu bahkan lebih memuaskan. Untuk mempersiapkan balapan, Anda harus berlatih dengan baik, membuat strategi balapan, dan mengetahui beberapa kiat orang dalam untuk memenangkan perlombaan. Gulir ke bawah ke Langkah 1 untuk informasi lebih lanjut.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Latihan untuk Perlombaan

Menangkan Balapan Langkah 1
Menangkan Balapan Langkah 1

Langkah 1. Investasikan pada sepasang sepatu lari yang bagus

Kedengarannya konyol, sepasang sepatu lari yang bagus akan membantu Anda melewati perlombaan; pasangan yang buruk akan membuat Anda melepuh dan membunuh tekad Anda. Pergi ke toko sepatu dan ukur gaya berjalan Anda sehingga Anda tahu jenis sepatu lari apa yang paling cocok untuk Anda.

Tingkatkan Waktu Balap 5K Anda Langkah 3
Tingkatkan Waktu Balap 5K Anda Langkah 3

Langkah 2. Tenangkan diri Anda untuk berlari

Jika Anda memulai dari awal, jangan langsung berlari atau berlari cepat untuk berlatih. Anda perlu menyesuaikan paru-paru dan seluruh tubuh Anda dengan gerakan yang akan dilakukannya. Mulailah dengan dua atau tiga hari latihan setiap minggu, dengan beberapa latihan pertama menjadi campuran berjalan dan berlari. Dari sana Anda dapat membangun hingga berlari sepanjang balapan Anda.

Menangkan Perlombaan Langkah 3
Menangkan Perlombaan Langkah 3

Langkah 3. Tetap pada jadwal pelatihan Anda

Tidak ada rahasia, formula yang sempurna untuk latihan lari - setiap orang berbeda, dan karena itu, setiap jadwal latihan berbeda. Namun, rutinitas latihan Anda harus terdiri dari lari jarak jauh di mana Anda melatih kecepatan Anda, latihan interval untuk membangun kekuatan Anda, latihan silang (seperti bersepeda, berenang, latihan kekuatan), dan lari pendek.

Tingkatkan Waktu Balap 5K Anda Langkah 1
Tingkatkan Waktu Balap 5K Anda Langkah 1

Langkah 4. Berlatihlah dengan kecepatan yang Anda harapkan untuk berlari selama balapan

Tujuan Anda harus mencapai kecepatan yang dapat Anda capai dengan segera dan yang dapat Anda pertahankan sepanjang balapan. Panjang balapan yang berbeda akan membutuhkan kecepatan yang berbeda. Contohnya:

  • Untuk 5K: Anda akan ingin menemukan kecepatan tercepat yang dapat Anda jalankan saat mempertahankan untuk seluruh 5K.
  • Untuk 15K: Temukan kecepatan yang dapat Anda pertahankan sepanjang balapan tanpa melambat sama sekali di paruh kedua balapan, saat kebanyakan orang kehilangan kecepatan.
Menangkan Perlombaan Langkah 5
Menangkan Perlombaan Langkah 5

Langkah 5. Siapkan mental

Saat Anda berpacu dengan pelari lain, Anda sebenarnya bertarung dengan pikiran Anda sendiri. Sebagian dari Anda mungkin ingin berhenti di tengah jalan. Yang perlu Anda lakukan adalah mempersiapkan pikiran untuk perjuangan ke depan. Pertama, Anda harus mengatasi keinginan Anda untuk sprint segera setelah perlombaan dimulai - kesabaran itu suatu kebajikan, terutama saat berlari setengah atau maraton penuh.

  • Saat berolahraga, berlatihlah mempertahankan kecepatan Anda saat Anda lelah - jangan biarkan diri Anda menyerah.
  • Saat berlari lebih lama, jaga diri Anda agar tidak melambat di mil terakhir - ini akan membantu Anda memiliki pola pikir untuk tidak menyerah selama balapan, bahkan ketika Anda kelelahan.
Menangkan Perlombaan Langkah 6
Menangkan Perlombaan Langkah 6

Langkah 6. Lihat kursus

Lari atau berjalanlah di lintasan beberapa kali untuk mendapatkan gambaran seperti apa rasanya saat Anda benar-benar berada dalam perlombaan. Plot keluar lokasi port-o-potty dan stasiun hidrasi. Anda bahkan mungkin ingin memetakan bagaimana Anda akan mendekati setiap mil. Apakah Anda perlu menghemat energi untuk menempuh dua pertiga mil perjalanan menuju balapan?

Menangkan Balapan Langkah 7
Menangkan Balapan Langkah 7

Langkah 7. Bentuklah rutinitas sebelum balapan Anda

Banyak pelari yang rajin mengatakan bahwa penting untuk tidak mencoba sesuatu yang baru pada hari perlombaan. Latih rutinitas Anda dengan beberapa lari panjang di akhir latihan Anda. Ini berarti bangun ketika Anda akan bangun pada hari perlombaan, mengenakan pakaian yang akan Anda kenakan dan sepatu yang akan Anda pakai untuk berlomba, dan makan sarapan yang Anda rencanakan untuk dimakan pada hari perlombaan. Cari tahu apa yang berhasil sebelumnya untuk Anda dan rencanakan untuk tetap melakukannya pada hari balap.

Item sarapan yang baik untuk dimakan sebelum perlombaan meliputi: Bagel dengan selai kacang, oatmeal dengan susu, roti panggang, buah kering, dan yogurt. Jika Anda cenderung merasa gugup atau mual sebelum balapan, konsumsilah smoothies atau jus

Menangkan Balapan Langkah 8
Menangkan Balapan Langkah 8

Langkah 8. Buat rencana sebelum balapan

Penting untuk memiliki rencana sebelum balapan. Apakah Anda akan tetap dengan pelari tercepat sepanjang jalan? Mungkin Anda akan tetap dengan paket kedua dan perlahan-lahan melewati mereka. Apa pun rencana Anda, buatlah gambaran kasar tentang bagaimana Anda akan menghadapi perlombaan. Pada saat yang sama, tetaplah fleksibel--sering kali muncul situasi yang tidak Anda rencanakan. Mungkin Anda merasa dapat berlari lebih cepat dari paket kedua dengan cepat sehingga Anda menuju ke kelompok pelari di depan.

Bagian 2 dari 3: Berlari dan Menang

Menangkan Balapan Langkah 9
Menangkan Balapan Langkah 9

Langkah 1. Lari dengan kecepatan rata

Menjaga kecepatan Anda tetap stabil akan membantu Anda menggunakan oksigen dengan paling efisien. Ini juga membantu mengurangi penumpukan laktat. Kecepatan yang rata sangat baik untuk balapan yang panjang ketika menjadi keharusan untuk menjaga tubuh Anda bekerja pada tingkat kekuatan yang sama untuk jarak yang jauh.

Menangkan Balapan Langkah 10
Menangkan Balapan Langkah 10

Langkah 2. Tahan di tahap awal balapan

Penting untuk menjaga kecepatan Anda tetap stabil, bahkan di awal balapan saat kecepatan Anda terasa mudah, dan di akhir saat terasa seperti perjuangan untuk mempertahankan kecepatan yang sama. Menahan diri dan jatuh ke dalam alur Anda, alih-alih berlari cepat di awal balapan, akan membantu Anda menghemat energi yang Anda perlukan untuk finis pertama di akhir balapan.

Tetap pada kecepatan yang stabil akan memungkinkan Anda untuk mengejar pelari lain yang memulai balapan terlalu cepat. Anda pasti akan mendapatkan dorongan kepercayaan diri setiap kali Anda melewati pelari lain

Menangkan Balapan Langkah 11
Menangkan Balapan Langkah 11

Langkah 3. Jaga agar pikiran Anda tetap rileks selama bagian pertama balapan

Ini sangat penting jika Anda menjalankan sesuatu yang lebih lama dari 5K. Paruh kedua balapan akan menjadi tantangan - Anda akan lelah dan tubuh Anda akan mulai memberontak. Menjaga pikiran Anda tetap rileks selama paruh pertama balapan akan membantu Anda untuk fokus dan menemukan tekad di bagian kedua balapan.

Menangkan Balapan Langkah 12
Menangkan Balapan Langkah 12

Langkah 4. Tetaplah dengan pembalap tertentu jika Anda mencoba untuk mengalahkannya

Meskipun umumnya yang terbaik adalah mencoba untuk menjaga kecepatan Anda, jika Anda memiliki seseorang dalam pikiran yang benar-benar ingin Anda kalahkan, Anda akan ingin menjaga kecepatan sedikit lebih dekat dengan orang itu. Jika dia memulai dengan cepat, pastikan Anda menjaganya tetap dalam pandangan Anda tanpa mengerahkan semua energi Anda. Jika dia sedikit lebih maju, kembalilah ke kecepatan stabil Anda dan rencanakan untuk mengejarnya nanti--ledakan kecepatannya di awal mungkin akan sangat membebaninya nanti.

Menangkan Balapan Langkah 13
Menangkan Balapan Langkah 13

Langkah 5. Ketahui cara melewati seseorang dan pertahankan mereka di belakang Anda

Ketika Anda memiliki seseorang di depan Anda dan Anda ingin melewatinya, penting untuk merasa dan tampil kuat. Untuk melakukan ini, tetaplah tepat di belakang mereka sampai Anda siap untuk melewati mereka. Saat Anda melewatinya, tingkatkan kecepatan Anda sedikit dan pertahankan kecepatan itu sampai Anda setidaknya 30 yard (27,4 m) di depan pelari itu. Orang itu secara mental akan menghapus Anda sebagai seseorang yang harus mereka kejar nanti atau yang akan finis sebelum mereka.

Menangkan Balapan Langkah 14
Menangkan Balapan Langkah 14

Langkah 6. Perhatikan cuaca

Lingkungan Anda dapat memainkan peran besar dalam menentukan apakah Anda menang atau kalah dalam suatu perlombaan. Khususnya angin dan panas adalah dua faktor yang benar-benar dapat menjatuhkan seorang pelari. Jika cuaca sangat berangin pada hari perlombaan Anda, rencanakan untuk tetap berkelompok. Saat Anda berlari di tengah kelompok, pelari lain akan bertindak sebagai penghalang angin, yang akan membantu Anda menghemat energi karena Anda tidak akan melawan angin.

Untuk melawan panas, mulailah dengan kecepatan konservatif yang sedikit lebih lambat dari biasanya Anda berlari. Banyak pelari lain tidak akan melakukan ini dan Anda akan dapat melewati mereka sebagai pelarian dari panas dan kelelahan

Menangkan Perlombaan Langkah 15
Menangkan Perlombaan Langkah 15

Langkah 7. Perhatikan hadiahnya

Tidak peduli seberapa lelahnya Anda atau seberapa khawatirnya Anda dengan pelari lain, penting untuk tetap melihat ke depan. Jika Anda melihat ke belakang dan pelari lain melihat Anda melakukannya, itu akan memberi mereka dorongan mental karena mereka akan tahu bahwa Anda lelah dan mereka dapat melewati Anda saat mereka memilih.

Bagian 3 dari 3: Teknik Memenangkan Balapan Lainnya

Menangkan Balap Langkah 16
Menangkan Balap Langkah 16

Langkah 1. Asah keterampilan berlari Anda

Jika jarak jauh bukan hal yang Anda sukai, lari cepat mungkin menjadi pilihan yang bagus untuk Anda. Tentu saja, sprint membebani tubuh, tetapi dengan tips dan trik, Anda akan mempercepat jalan Anda melintasi garis finis.

Menangkan Balap Langkah 17
Menangkan Balap Langkah 17

Langkah 2. Menangkan perlombaan lintas negara

Apakah Anda berada di tim sekolah menengah, perguruan tinggi, atau kota, Anda harus berlatih keras untuk balapan lintas negara Anda.

Menangkan Perlombaan Langkah 18
Menangkan Perlombaan Langkah 18

Langkah 3. Berjalan melintasi garis finis terlebih dahulu. Jika Anda lebih suka berjalan daripada berlari, Anda masih bisa melewati garis finis terlebih dahulu. Bersiaplah untuk lomba jalan kaki dan kalahkan pesaing Anda.

Menangkan Race Step 19
Menangkan Race Step 19

Langkah 4. Bersepeda menuju tempat pertama. Bersepeda adalah usaha yang menantang, menyenangkan, dan sangat memuaskan. Buat lebih memuaskan dengan datang duluan.

Menangkan Race Langkah 20
Menangkan Race Langkah 20

Langkah 5. Menangkan perlombaan renang

Percikkan jalan Anda menuju emas dengan mengikuti tip dan teknik persiapan ini.

Tips

  • Tambahkan ke pelatihan Anda dengan memainkan beberapa permainan sepak bola, Frisbee pamungkas, atau olahraga lari lainnya.
  • Pastikan untuk melakukan peregangan sebelum dan sesudah setiap kali Anda berlari. Penting juga untuk melakukan peregangan sebelum balapan.
  • Pelan-pelan dulu, lalu tingkatkan kecepatan Anda di akhir balapan.
  • Pertahankan sebagian besar energi Anda sampai putaran terakhir.
  • Memenangkan perlombaan adalah banyak tentang pelatihan dan persiapan serta seberapa terampil Anda, tetapi itu bukan segalanya. Memenangkan perlombaan berkaitan dengan kepercayaan diri, daya saing, dan pola pikir pelari, perenang, pengendara sepeda, dll.
  • Tanpa hati dan kemauan untuk menang seseorang tidak akan pernah memenangkan perlombaan apapun.
  • Jangan berkecil hati ketika seseorang melewati Anda; Anda mungkin hanya melewatinya di mil berikutnya.

Direkomendasikan: