Melupakan mantan pacar biasanya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Tetapi perilaku dan kebiasaan Anda dapat menghambat Anda untuk benar-benar move on dan terbuka untuk mengalami cinta lagi. Menerima bahwa kesedihan dan perasaan sedih Anda adalah wajar dan dapat diatasi adalah langkah pertama untuk melupakan hubungan masa lalu. Mengumpulkan kekuatan untuk bergerak maju dapat memastikan bahwa Anda menemukan kebahagiaan lagi daripada membiarkan perpisahan Anda menghabiskan semuanya.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mulai Sembuh
Langkah 1. Biarkan diri Anda berduka
Mencoba untuk memblokir perasaan yang sah atau membuat jalan pintas di sekitar proses berduka hanya akan memperpanjang sakit hati Anda dalam jangka panjang. Dengan hanya mengubur emosi Anda, mereka pasti akan muncul kembali suatu hari nanti, hanya semakin intensif. Meskipun mungkin sulit, fokuslah untuk merasakan setiap perasaan dan mengalami setiap kepedihan hati karena itu akan membuat Anda menjadi orang yang lebih kuat dalam jangka panjang.
- Terimalah bahwa Anda tidak dapat menghindari perasaan tidak nyaman saat menarik diri dari mantan Anda. Anda tidak melepaskan karena Anda menginginkannya, tetapi karena Anda harus melakukannya untuk menjadi versi diri Anda yang paling bahagia dan paling sehat.
- Ketahuilah bahwa setiap hari membawa Anda lebih dekat ke penyembuhan dan kebahagiaan.
- Berbaik hatilah pada diri sendiri dan terimalah bahwa Anda akan berfungsi pada tingkat yang kurang optimal untuk sementara waktu.
Langkah 2. Rangkullah kemandirian Anda
Ingatlah bahwa tidak ada seorang pun dan tidak ada yang bisa membuat Anda puas kecuali diri Anda sendiri. Anda mungkin merasakan kekuatan mengetahui bahwa kebahagiaan Anda ada di tangan Anda sendiri. Jika memungkinkan, lihatlah sisi positif dari kesendirian. Anda bisa membuat keputusan dan tidak lagi ditentukan oleh orang lain.
- Luangkan waktu untuk menjelajahi siapa Anda sekarang, dan tempa identitas Anda sendiri.
- Melayani sebagai sistem pendukung Anda sendiri berarti Anda tidak akan kecewa atau kecewa.
- Terlibat dalam kegiatan yang mantan Anda tidak nikmati atau tidak akan lakukan dengan Anda. Makan makanan yang tidak dia sukai dan tonton film yang tidak akan dia tonton bersama Anda.
Langkah 3. Lepaskan diri Anda
Terimalah bahwa untuk saat ini Anda akan berdiri di atas kedua kaki Anda sendiri tanpa pasangan Anda, dan tahan keinginan untuk terburu-buru ke dalam hubungan lain. Dengan melakukan itu, Anda mungkin memahami kenyataan tentang hubungan Anda sebelumnya, atau mantan Anda, yang tidak Anda sadari sebelumnya. Lihat hubungan secara objektif, menggunakan otak Anda daripada hati Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah dia tipe pacar yang Anda inginkan untuk sahabat, saudara, atau anak Anda.
- Pertimbangkan jika Anda harus melakukannya lagi, apakah Anda akan memilih orang ini sebagai pasangan. Jawabannya mungkin membuat Anda berpikir tentang hubungan dengan cara baru.
- Apalagi jika putus masih segar, jangan merasa tertekan untuk membuat keputusan apapun mengenai hubungan lama Anda atau masa depannya. Kemampuan Anda untuk fokus secara eksklusif pada penyembuhan akan mengurangi tekanan dalam beberapa bulan ke depan.
- Ingatlah bahwa Anda putus karena suatu alasan. Rasa sakit yang Anda alami sekarang bersifat sementara, tetapi kemungkinan ada masalah nyata dalam hubungan yang permanen.
Langkah 4. Nyalakan air bekerja
Studi menunjukkan bahwa Anda benar-benar akan merasa lebih baik setelah menangis. Air mata emosional mengandung produk sampingan biokimia beracun, jadi membersihkan tubuh Anda dari mereka mengurangi stres dan menghilangkan zat-zat ini. Bahkan perasaan fisik yang Anda dapatkan dari meneteskan beberapa air mata memungkinkan Anda untuk melepaskan rasa sakit Anda dan memulai proses perbaikan.
- Aspek lain yang tak terduga, tetapi hebat, untuk menangis adalah Anda diingatkan betapa besar kapasitas Anda untuk merawat orang lain, dan bahwa Anda masih memiliki kemampuan untuk mencintai.
- Jika Anda pikir Anda akan mendapat manfaat dari tangisan yang baik, tetapi ingin melakukannya secara pribadi, cobalah mandi atau berjalan-jalan ke taman terpencil.
TIPS AHLI
Sarah Schewitz, PsyD
Licensed Psychologist Sarah Schewitz, Psy. D. is a licensed clinical psychologist by the California Board of Psychology with over 10 years of experience. She received her Psy. D. from the Florida Institute of Technology in 2011. She is the founder of Couples Learn, an online psychology practice helping couples and individuals improve and change their patterns in love and relationships.
Sarah Schewitz, PsyD
Psikolog Berlisensi
Tetapkan batasan untuk diri sendiri berapa lama Anda bisa berduka.
Psikolog cinta dan hubungan Dr. Sarah Schewitz mengatakan:"
Langkah 5. Berolahraga secara teratur
Berjalan, berlari, berenang, dan bersepeda benar-benar akan memberikan bantuan langsung dari rasa sakit Anda karena tetap aktif merangsang bahan kimia otak dan meningkatkan serotonin, yang memajukan pertumbuhan sel-sel saraf. Anda juga akan mendapatkan waktu refleksi yang berharga untuk merenungkan dan memikirkan perasaan Anda. Anda bisa sampai pada beberapa kesimpulan berharga dengan cara ini. Anda tidak hanya akan menikmati kesehatan fisik, tetapi juga mengalami lebih banyak energi untuk menjalani hari.
- Anda akan merasa puas pada tingkat emosional karena mengambil alih pikiran dan tubuh Anda sendiri.
- Jika Anda memutuskan untuk bergabung dengan aktivitas latihan kelompok, seperti kelas berputar atau tim olahraga, Anda bahkan dapat membentuk sistem pendukung yang berharga dengan menjalin pertemanan baru.
Langkah 6. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang mencintai, merawat, dan memahami Anda
Jangan takut untuk berbagi perasaan Anda dengan mereka. Semakin sistem pendukung Anda memahami apa yang Anda alami, semakin membantu mereka. Anda bahkan mungkin menemukan kenyamanan dalam kenyataan bahwa Anda dapat terbuka dan mempercayai mereka, daripada bergantung pada mantan pacar Anda.
- Pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung yang berisi orang-orang yang mengalami pengalaman yang sama dengan Anda. Terkadang lebih mudah untuk berbagi perasaan Anda yang sebenarnya dengan orang asing.
- Jika tidak ada seorang pun dalam hidup Anda yang Anda rasa nyaman untuk dihubungi, temukan terapis atau konselor yang berspesialisasi dalam kehilangan.
- Kembangkan pertemanan baru. Kemungkinannya adalah Anda tidak punya banyak waktu untuk membentuk ikatan baru saat bersama pacar, atau Anda mungkin merasa kehilangan jaringan seiring dengan putusnya hubungan. Ikuti kelas atau sukarelawan sehingga Anda memiliki kesempatan untuk berinteraksi dengan orang lain yang memiliki minat yang sama dengan Anda.
Bagian 2 dari 3: Melanjutkan
Langkah 1. Buat daftar kualitas yang paling Anda banggakan
Ini akan membantu Anda untuk fokus pada hal positif daripada negatif. Anda juga akan melihat kekuatan mana yang Anda hargai, bukan apa yang orang lain suka atau tidak suka tentang Anda. Setelah sudut pandang Anda tidak lagi diselimuti oleh hal-hal negatif, Anda akan dapat mengungkap diri sejati Anda.
- Apakah Anda selalu bangga dengan kemampuan Anda untuk menulis puisi yang bijaksana, tetapi dia tidak menghargai Anda untuk itu? Letakkan yang ini di bagian atas daftar Anda.
- Buat daftar rintangan yang telah Anda atasi dan kesulitan yang telah Anda lewati secara bergantian. Menyadari betapa tangguhnya Anda di masa lalu, mengingatkan Anda bahwa Anda bisa melakukannya di masa sekarang.
Langkah 2. Tuliskan tujuan
Buat daftar langkah-langkah realistis dan garis waktu untuk membantu Anda fokus pada apa pun kecuali putus cinta dan mantan. Rasa pencapaian akan meningkatkan harga diri Anda dan mengingatkan Anda akan nilai Anda. Bekerja keras menuju sesuatu untuk masa depan akan berarti Anda kurang fokus pada hari-hari dan lebih ditentukan pada gambaran besar secara keseluruhan.
- Menuliskan tujuan Anda, daripada hanya membayangkannya, akan membantunya tampak nyata dan membuat Anda lebih cenderung meminta pertanggungjawaban diri sendiri.
- Tujuan Anda bisa apa saja mulai dari bekerja menuju promosi di pekerjaan Anda hingga sekadar membersihkan gigi setiap hari. Idenya adalah untuk merasa baik tentang diri Anda dan prestasi Anda.
Langkah 3. Bantu orang lain
Berfokus pada orang lain, dan bertindak sebagai sistem pendukung mereka, akan memberi Anda tujuan dan mengalihkan pikiran Anda dari perpisahan Anda. Anggap saja sebagai menyalurkan kembali cinta dan energi yang sebelumnya Anda masukkan ke dalam hubungan Anda. Orang lain secara alami akan tertarik kepada Anda dan ingin menghabiskan waktu bersama Anda, membuat Anda merasa tidak terlalu kesepian dan ditolak. Menjadi sukarelawan di dapur umum setempat atau melakukan tindakan kebaikan terhadap teman yang telah mengalami kematian dalam keluarga.
- Memberi dan menunjukkan kebaikan kepada orang lain telah terbukti meredakan gejala depresi.
- Orang-orang akan lebih cenderung membantu dan mendukung Anda di saat Anda membutuhkan.
Langkah 4. Beri diri Anda izin untuk melanjutkan
Mungkin sulit untuk percaya bahwa Anda akan menemukan cinta lagi, tetapi ingatlah bahwa kecuali Anda menempatkan diri Anda di luar sana dan mengambil risiko, Anda tidak akan mendapat manfaat apa pun. Belajar dari kesalahan masa lalu dan menerapkan apa yang telah Anda pelajari di masa depan adalah bagian penting dari mengakhiri hubungan. Jangan biarkan diri Anda merasa bersalah karena menempatkan perasaan Anda terhadap mantan Anda, baik dan buruk, di belakang Anda.
- Tempatkan diri Anda di luar sana untuk bertemu orang baru dan bahkan main mata jika seseorang menarik minat Anda.
- Anda mungkin terkejut dengan jumlah orang yang baik dan menarik yang menarik perhatian Anda sekarang karena Anda lebih terbuka untuk bertemu dengan mereka.
- Ajak teman-teman Anda untuk ikut serta dalam girl night out bersama Anda, di mana Anda bersenang-senang bersama dan bertemu orang baru.
Langkah 5. Ciptakan realitas baru yang tidak melibatkan mantan Anda
Bersihkan diri Anda dari materi dan bahkan pertemanan yang menurut Anda beracun atau menghambat Anda. Buat perubahan dan ambil risiko yang selalu Anda pikirkan, tetapi tidak pernah benar-benar dilakukan. Dapatkan potongan rambut drastis, ulangi ruang tamu Anda, atau bepergian ke luar negeri. Menempa pengalaman baru tanpa mantan Anda, akan membuat Anda merasa jauh dari kehidupan yang Anda ciptakan bersama.
- Buat perubahan kecil seperti di mana Anda berbelanja bahan makanan atau pergi untuk menata rambut Anda. Idenya adalah untuk merasa seperti Anda telah menciptakan kehidupan yang sama sekali berbeda untuk diri Anda sendiri.
- Jika ada hobi atau minat yang Anda tinggalkan saat bersama mantan, coba temukan kembali hasrat Anda terhadapnya.
Bagian 3 dari 3: Yang Tidak Boleh Dilakukan
Langkah 1. Jangan fokus pada rasa bersalah yang Anda sembunyikan
Jika Anda merasa telah melakukan kesalahan dalam hubungan dan telah berusaha untuk memperbaikinya, lanjutkan. Jangan keras pada diri sendiri untuk hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Untuk membantu meringankan rasa bersalah, coba ingatkan diri Anda apa yang Anda lakukan dengan benar, baik dalam hubungan atau di luarnya.
- Bayangkan saat ketika Anda mendukung, mencintai, dan setia kepada orang-orang di sekitar Anda.
- Tentukan siapa di balik rasa bersalah yang Anda rasakan. Apakah teman Anda berharap Anda akan kembali bersama mantan Anda atau dia memanipulasi Anda dengan cara tertentu? Menentukan perasaan mana yang merupakan perasaan orang lain dan perasaan Anda sendiri adalah penting untuk mengetahui apakah rasa bersalah itu dibenarkan atau tidak.
Langkah 2. Jangan keluar dari jalan Anda untuk menghindari tempat atau orang yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda
Jika Anda memiliki restoran favorit yang sering Anda kunjungi bersama, pastikan untuk tetap makan di sana. Buat reservasi untuk pergi bersama teman-teman untuk menciptakan kenangan baru. Ini akan mencegah Anda membatasi diri dan membiarkan kesedihan mendikte tindakan Anda.
Jika Anda berbagi teman bersama dengan mantan yang masih Anda sayangi, cobalah untuk tidak membiarkan sifat persahabatan itu berubah sekarang setelah Anda tidak bersama lagi
Langkah 3. Jangan biarkan negativitas yang tersisa menghalangi saat Anda bertemu seseorang yang baru
Ingatlah bahwa memulai hubungan baru tidak berarti itu akan berakhir seperti yang terakhir Anda lakukan. Berkonsentrasi pada bagaimana Anda merasa telah dianiaya akan membuat Anda tampak pahit dan tidak menyenangkan berada di dekat Anda. Jika Anda menyimpan perasaan ini, Anda bisa kehilangan kesempatan untuk bertemu seseorang yang luar biasa di masa depan.
Biarkan diri Anda belajar dari kesalahan masa lalu, tetapi pahamilah bahwa tidak ada dua pria yang sama
Langkah 4. Jangan terus melakukan hal yang sama dan mengharapkan hasil yang berbeda
Jika Anda mulai melihat pola yang tidak sehat dalam hubungan Anda, pertimbangkan bagaimana Anda dapat menghindarinya. Apakah itu dimanfaatkan, atau membiarkan sisi negatif dari kepribadian Anda mengambil alih, sadarilah bahwa kegagalan untuk mengubah kebiasaan ini akan menghasilkan hasil yang sama.
- Jika tipe pria yang Anda sukai terus menyakiti Anda, jelaskan alasan di balik mengapa Anda tertarik pada jenis hubungan ini.
- Bicaralah dengan orang-orang terdekat Anda yang melihat sifat hubungan Anda secara langsung. Mintalah bantuan mereka dalam mengevaluasi secara konstruktif apa yang salah dengan mantan Anda.
Langkah 5. Jangan mencari alasan untuk menghubungi mantan kekasih Anda
Kemungkinannya adalah jika perpisahan Anda masih segar dan Anda masih dalam pemulihan, bahkan persahabatan tidak mungkin antara Anda berdua untuk saat ini. Akan sulit untuk memiliki sudut pandang objektif tentang apa yang salah jika Anda masih berhubungan. Selain itu, mungkin akan lebih sulit bagi Anda untuk menerima akhir hubungan, yang hanya akan memperpanjang proses berduka Anda.
- Penutupan yang sebenarnya bisa jadi sulit jika masih ada dialog di antara Anda berdua. Istirahat yang bersih akan membuat penerimaan akhir tidak dapat dihindari.
- Jika dia yang menghubungi Anda, pertimbangkan untuk mengubah nomor telepon dan alamat email Anda.
- Hapus dia dari akun media sosial Anda sehingga Anda tidak dipaksa untuk secara tidak sengaja memikirkannya sepanjang hari ketika Anda masuk ke akun Anda dan dia memposting pembaruan. Jika Anda tidak ingin menghapusnya sama sekali, sebagian besar aplikasi juga memiliki cara memblokir orang.
Langkah 6. Jangan menggunakan alkohol atau obat-obatan untuk melarikan diri dari rasa sakit Anda
Meskipun Anda mungkin tergoda untuk melakukan apa pun untuk menghilangkan perasaan kesepian Anda, Anda akan jauh tertinggal dalam jangka panjang jika Anda mengandalkan sesuatu yang merusak seperti agen mematikan ini. Obat-obatan dan alkohol akan menghalangi perasaan Anda, dan menunda proses berduka, daripada membuat Anda lebih dekat untuk mulai sembuh.
- Ada kemungkinan Anda bisa mengembangkan kecanduan, menghasilkan masalah lain untuk diatasi.
- Ada kemungkinan Anda bisa mengusir teman dan calon pasangan dengan perilaku berbahaya ini.